إضافة رد 
 
تقييم الموضوع :
  • 0 أصوات - بمعدل 0
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
أفضل طريقة لشد الجسم المُترهل في أسبوع
22-04-2018, 21:50
مشاركات : #1
أفضل طريقة لشد الجسم المُترهل في أسبوع
تعتبر مشكلة الجسد المُترهل صعبة لكنها ليست مستحيلة، قبل التفكير في الحلول لابد من معرفة أسباب ترهل الجسم والتي أبرزها المأكولات السريعة وقلة الحركة والكسل المفرط وتعتبر تمارين شد الجسم من أهم الأساليب المعالجة لترهل الجسم.

أولا يجب تفادي الكثير من الأساليب المعيشية الخاطئة لإجتناب توهل الجسد أهمها الآتي:
تجنب السمنة حيث تصبح العضلات غير متماسكة وضعيفة.
2- النزول السريع في الوزن بطريقة غير علمية أو محسوبة الأمر الذي يضعف العضلات ويجعل الجسم والجلد في حالة ترهل.
3- التدخين والكحوليات.
4- التعرض المباشر والغير مباشر للشمس يجعل البشرة في حالة جفاف ويؤدي إلى ترهل الجسد.
5- الحمل والولادة يجهد الجلد وخاصة في منطقة البطن.
6- الكبر في السن دون الاهتمام بممارسة تمارين شد وهو ما يعرض الجسم للترهل وضعف العضلات.
تمارين شد العضلات والجسم في أسبوع بالتفصيل:
يجب أولا المتابعة مع دكتور تغذية محترف لوضع خطة محكمة لتنظيم الوجبات وفي الغالب ينصح بعمل تمارين للمساعدة على شد الجسم وتقوية العضلات في مختلف أنحاء الجسد.
تمارين التمديد والإحماء:
نقوم بعمل هذه التمرين لتهيئة الجسد حتى لا يحدث شد عضلي أو أي آلام أثناء باقي التمرينات وهي عن طريق التمديد على الأرض وفرد الجسم.
تمارين الهرولة:
من أسهل التمارين التي يمكن أن يقوم بها أي إنسان في أي مكان وهي عن طريق الركض الخفيف ويجب أن يرتدي الشخص المتمرن حذاء مريح ومناسب حينها حتى يستطيع الهرولة لأطول وقت ممكن.
تمارين الضغط:
تسمى بتمارين "البوش آب" وهي عن طريق النوم على البطن على سطح قاسي مثل الأرض وبسط اليدين ورفع الجسد بالكامل ونزوله ثم الطلوع مرة أخرى ويعتبر من أفضل التمارين الذي يشد منطقة الصدر والبطن والأرداف بشكل رائع وفي فترة وجيزة.
رياضة السباحة:
السباحة رياضة كاملة حيث تطلب العمل على حركة متناسقة ومنتظمة تعمل على شد الجسم كله غير أن حركة المياة التي تعمل كتدليك مثالي للجسد.
نط الحبل:
هي رياضة ممتعة للغاية يحدث فيها تحريك كم كبير من العضلات الموجودة في أجزاء مختلفة من الجسم وتحرق كمية كبيرة من الدهون حيث أثبتت الدراسات أن ممارسة نط الحبل لمدّة 15 دقيقة تعادل نصف ساعة من لعب رياضة كرة القدم و45 دقيقة من السباحة.
المصدر:
https://sport360.fit/%D8%AA%D9%85%D8%A7%...%85%D9%84/
https://sport360.fit/%D9%84%D9%8A%D8%A7%...%B3%D9%85/
عرض جميع مشاركات هذا العضو
التعبير عن الشكر والتقدير لصاحب الموضوع إقتباس هذه الرسالة في الرد
إضافة رد 


المواضيع المحتمل أن تكون متشابهة .
الموضوع : الكاتب الردود : المشاهدات : آخر رد
  طريقة جميلة لفحص نظرك ام مصطفى الغالية 9 3.347 18-04-2008 14:33
آخر رد: غوتاما
  طريقة حسابية لمحبي القرآن الكريم الناادر 10 4.658 17-03-2008 17:50
آخر رد: الناادر
  أفضل 100 حكمة أبو حمزة 2 1.855 12-03-2008 10:08
آخر رد: محمد94
  أفضل موقع عربي لتحميل الكتب الالكترونية على النت : أتحدى؟ Guest 2 3.331 12-12-2007 11:52
آخر رد: اشيلوس

التنقل السريع :


مستخدمين يتصفحوا هذا الموضوع: 1 ضيف
إتصل بنا منتدى الحِجاج العودة للأعلى العودة للمحتوى الأرشيف